介護職の夜勤明けの5つの過ごし方【夜勤明けを充実させよう!】

「夜勤明け、なにしよう・・・暇だ」

あなたは今、そう思いながらスマホをいじっていませんか?

夜勤明けって用事がないと本当に暇ですよね。

「暇だけど夜勤明けを無駄にしたくない!」

そう気持ち、とても分かります!

でも安心してください!
この記事を読めば退屈な夜勤明けが一気に充実しますよ!

・・・ちなみに今の職場に不満を持っているならこちらの記事をぜひ読んでください!

介護職の夜勤明けの5つの過ごし方!

夜勤明けに銭湯で疲れを癒す

同じ職場の女性たちで一番多かった夜勤明けの過ごし方が銭湯や健康ランド

夜勤明けで湯に浸かるって最高に気持ち良いんですよ。

健康ランドやスーパー銭湯では、横になったり本を読めたりするスペースもあります。そこでゆっくり横になるのも良いですね!

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ちょっと宣伝になりますが、当サイトは2017年にできた介護士のためのサイトです。

これまでたくさんの介護士の方に読まれてきましたが、その中でも特に人気の記事はこちら!

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夜勤明けにdTVを見る

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夜勤明けに他の職場の情報収集をする

もしあなたが今の職場に不満を抱えてるなら、他の職場にうつる準備をしてみてはどうですか?

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職場によっては「こんなに良い条件があるの!?」と思うことが多いです。

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夜勤明けに旅行に出かける

夜勤明けの日から旅行に出かけるのはどうですか?

夜勤が2交代の16時間の夜勤の場合、たいてい夜勤明けの翌日は公休。
(ちなみに2交代で夜勤明けが公休扱いになるなら法律違反かも)

ということは、夜勤明けとその翌日で旅行に行くことができます!

僕もよく移動時間の車や電車の中で仮眠を取って旅行に行ってました。
一人で温泉にも行ったなぁ。

普段は旅行に行かないという方も、これを機に旅行に出かけてみてはどうですか?

介護職の夜勤明けの過ごし方で大切な3つの知識

夜勤明けは体内時計を整える

夜勤明けって身体がなんとなくだるいですよね。

しかも辛いのは、夜勤明け後にちゃんと寝たにも関わらず体にダルさが残っていること。

なぜそうなるかというと体内時計がずれているからなんです。体内時計がずれていると、人はどうしてもダルさを感じてしまいます。

夜勤明けで体内時計を調整するには?

夜勤明けで体内時計を調整するには、夜勤明けに日光をできるだけ浴びないこと

日光を浴びると脳が朝だと認識してしまい、寝ることができなくなってしまいます。

もちろん朝ではありますが、脳には朝だと認識させないことが大事。認識させないことで体内時計を調整することができます。

なので、夜勤明けは帽子をかぶったりして日光が当たらないよう対策してください。

そして夜勤明けで仮眠を取り終わったら、今度はしっかりと日光を浴びましょう。(仮眠はあまりとりすぎないように)

そうすることで体内時計が「朝だ!」と判断してくれます。そうすれば体内時計の調整ができますよ。

夜勤明けの睡眠時間はほどほどに抑える

夜勤明け後の睡眠時間はほどほどに抑えることも大事です。

なぜなら夜勤明けでしっかり睡眠時間を取ってしまうと、夜にねれなくなってしまいます。

夜勤が続くときならまだいいですが、翌日が日勤のときはもう本当に辛い・・・(経験積み)

また夜型は健康にもよくありません。女性は特に美容面にも悪い影響を与えてしまいます。

なので夜勤明けはしっかりと睡眠をとらず、ほどほどに身体を休ませ、夜にしっかりと睡眠をとりましょう!

夜勤明けは食欲を抑える

夜勤明けはストレスがたまっていることもあり、たくさん食事をとりがち。

夜勤明けでマックやファミレスに行っちゃう人も多いのではないでしょうか!?

夜勤明けはホルモンの分泌の関係で食欲がどうしても増してしまいます。

なので確かに夜勤明けのご飯って美味しく感じますが、健康にはあまりよくないんですね。

先ほど紹介した体内時計も食事の摂取量によって狂ってしまいます。

どうしても食べ物を食べたい時はスープやサラダなど消化に良いものを選んで食べるようにしましょう。

介護職の夜勤明けの3つの過ごし方と大切な知識まとめ

参考になったでしょうか!?

夜勤明けでとにかく大事なのは夜勤明けの半日を無駄にせずどれだけ自分にとってプラスになる1日を過ごせるか?です。

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